• AQUA AEROBIK

    Zajęcia aerobiku w wodzie
    AQUA AEROBIK

    O treningu

    Zajęcia aerobiku w wodzie. To przede wszystkim świetna zabawa. By się nią cieszyć, nie musisz umieć pływać. Wspaniała forma dla każdego, kto chce w szybki, przyjemny i wolny od potu, choć nie od wysiłku, sposób zredukować wagę. W czasie zajęć wykorzystywane są pasy wypornościowe ( 45 min).

    Cel treningu

    • Wzrost wydolności fizycznej
    • Wyrzeźbiona sylwetka
    • Zwiększenie siły mięśniowej
    • Poprawa koordynacji ruchowej przy całkowitym odciążeniu wszystkich stawów

    Dla kogo

    • początkujacy
    • średniozaawansowani
    • zaawansowani
    • zalecane osobom, u których przeciwwskazane jest obciążanie stawów

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      45 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Dynamiczne
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • BRZUCH / NOGI I POŚLADKI / GÓRNE PARTIE

    BRZUCH / NOGI I POŚLADKI / GÓRNE PARTIE

    O treningu

    Jeśli Twoim celem jest skupienie się na treningu konkretnych partii mięśniowych, wzmocnieniu mięśni tułowia, nóg, pośladków i ramion oraz redukcja tkanki tłuszczowej, rozpocznij z nami cykliczne treningi w Bodyshape. Zajęcia odbywają się regularnie w poniedziałek, środę i piątek, w każdym dniu ćwiczymy inną partię mięśni, tak by wyrzeźbić i usprawnić całe ciało.

    Trening brzucha, nóg, pośladków i ramion stworzony jest dla osób, które marzą o płaskim brzuchu, smukłych nogach, kształtnej pupie i ramionach, a także o lepszej sprawności fizycznej. Kasia bazuje na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie głębokie, stabilizujących postawę i redukujących tkankę tłuszczową.

    Zajęcia rozpoczniemy od rozgrzewki czyli przygotowania ciała do pracy, następnie wspólnie przejdziemy do treningu właściwego, w którym zrealizujemy program uruchamiający odpowiednie mięśnie. Podczas zajęć będziemy nastawieni na precyzję i prawidłowość wykonywanych ćwiczeń, trening zakończymy ćwiczeniami rozciągającymi. Do ćwiczeń wykorzystamy naprzemiennie maty, stepy, hantle lub piłki.

    Jak dołączyć do grupy? Zapisz się w recepcji klubu, numer telefonu znajdziesz w zakładce kontakt.

    Uczestnik zajęć powinien zabrać ze sobą na trening własny ręcznik, sportowy strój, obuwie na zmianę i wodę. Każda z osób biorących udział w ćwiczeniach powinna zdezynfekować przed i po treningu sprzęt sportowy, z którego korzysta. Płyny do dezynfekcji i ręczniki papierowe dostępne są w każdej sali. Sprzęt jest dezynfekowany również przez serwis sprzątający w klubie.

    Masz obawy, czy intensywność zajęć jest odpowiednia dla Ciebie? Skontaktuj się z recepcją, a my pomożemy Ci wybrać grupę najlepszą dla Ciebie. Numer telefonu do recepcji klubu znajdziesz w zakładce kontakt.

    kiedy: poniedziałki, środy i piątki o 18.00 (sala górna)

    Cel treningu

    • Wzrost wydolności fizycznej
    • Wyrzeźbiona sylwetka
    • Zwiększenie siły mięśniowej
    • Poprawa koordynacji ruchowej

    Dla kogo

    • początkujący
    • średnio-zaawansowani

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Wzmacniające, siłowe
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • PILATES

    PILATES

    O treningu

    Forma gimnastyki opracowana dla osób w różnym wieku, daje wspaniałe efekty w krótkim czasie. Wysmukla ciało delikatnie podkreślając każdy mięsień, przez co zachodzi intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Gwarantowana świetna zabawa i widoczne rezultaty już po kilku miesiącach systematycznych ćwiczeń. Podczas ćwiczeń nie wykonujemy gwałtownych ruchów i podskoków. Jest to metoda doskonała dla osób z bólami stawów i kręgosłupa, osób z nadwagą ograniczającą możliwość aktywnych ćwiczeń, oraz dla tych, którzy długo nie ćwiczyli.

    Cel treningu

    • Wzmocnienie głębokich partii mięśni
    • Poprawa sylwetki

    Dla kogo

    • początkujacy
    • średniozaawansowani
    • zalecane osobom ze schorzeniami kręgosłupa

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      60 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Statyczne, wolne
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • MÓJ PIERWSZY TRENING

    zajęcia dla początkujących
    MÓJ PIERWSZY TRENING

    O treningu

    Zajęcia wprowadzające dla osób, które nie miały styczności z treningami lub wracają po przerwie. Opowiadamy na nich o podstawowych ćwiczeniach, przedstawiamy poprawną technikę ich wykonania. 

    Ćwiczenia mają na celu wprowadzenie w świat treningu i przygotowanie do uczęszczania na ćwiczenia.

    Cel treningu

    • Wzrost wydolności fizycznej
    • Nauka techniki wykonywania ćwiczeń
    • Rozwój koordynacji ruchowej
    • Poprawa koordynacji

    Dla kogo

    • zupełnie początkujacy

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Dynaminczne, aerobowe
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • TRENING CAŁEGO CIAŁA + KREATYWNY MALUSZEK

    zajęcia równoczesne
    TRENING CAŁEGO CIAŁA + KREATYWNY MALUSZEK

    O treningu

    Równoczesne zajęcia dla dzieci i rodziców.
    Podczas gdy rodzice pod okiem naszej Kasi będą spalać kalorie, dzieciaki zaprosimy na zajęcia kreatywne i ogólnorozwojowe na salę poniżej.
    Trening całego ciała:
    Sobotnie zajęcia z Kasią to idealna okazja, żeby wyrzeźbić ciało i wzmocnić mięśnie wszystkich partii ciała. Trening pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej oraz wspiera metabolizm.
    Ćwiczenia z grupą przy rytmicznej muzyce są doskonałym pomysłem na rozpoczęcie weekendu.
    Dla kogo: każdy poziom zaawansowania
    Kreatywny Przedszkolak:
    zajęcia umuzykalniające, rytmiczne, taneczne, ruchowe dla dzieci od 4 do 6 lat.
    Zajęcia wspomagające rozwój psychoruchowy. Pozytywnie wpływające na sprawność fizyczną, umysłową oraz pamięć słuchową i wzrokową, pogłębiające wiedzę o świecie i wzbogacają zasób słownictwa.
    Podczas zajęć będziemy rozwijać wyobraźnię przestrzenną i czasową, a także wyrabiać umiejętność współpracy w zespole. Będziemy się świetnie bawić, tańczyć, skakać, śpiewać, grać na prostych instrumentach perkusyjnych itp. Stawiamy na kreatywność!
    W miarę dostępności miejsca dopuszczamy uczestnictwo w zajęciach samych dorosłych lub samych dzieci.
    250 złotych karnet na 4 zajęcia - rodzic + 1 dziecko
    350 złotych karnet na 4 zajęcia - rodzic + 2 dzieci
    Każdy karnet ważny jest miesiąc.

    Cel treningu

    • Uzyskanie kształtnej sylwetki
    • Utrata tkanki tłuszczowej

    Dla kogo

    • początkujacy
    • średniozaawansowani
    • zaawansowani

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      Zajęcia dla dzieci trwają 1 godzinę, a dla dorosłych 50 minut tak żeby umożliwić rodzicom swobodne przebranie się.
    • Charakter ćwiczeń
      Wzmacniające, dynamiczne
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Wszystkie partie ciała
  • TRENING INTENSYWNY

    TRENING INTENSYWNY

    O treningu

    Urozmaicony trening o wysokiej intensywności. Szybkie tempo oraz wykorzystanie taśm TRX sprawiają, że zajęcia świetnie kształtują sylwetkę. Na zajęciach wykorzystywane są także kettle. 

    Cel treningu

    • Wzrost siły
    • Wzrost wytrzymałości
    • Poprawa mobilności oraz równowagi

    Dla kogo

    • średniozaawansowani
    • zaawansowani

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Siłowe, wzmacniające
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • TABATA

    TABATA

    O treningu

    Intensywnie wydolnościowy trening, który opiera się o prace w zmiennym tempie. Tabata poprawia metabolizm, buduje kondycję, a przy okazji jest idealna, jeśli naszym celem jest zgubienie zbędnych kilogramów

    Cel treningu

    • Kształtowanie sylwetki
    • Poprawa wydolności fizycznej

    Dla kogo

    • średniozaawansowani
    • zaawansowani

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Dynamiczne, aerobowe z elementami tańca
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • STEPY

    choreograficzne
    STEPY

    O treningu

    Ćwiczenia w rytmie muzyki to wspaniały sposób na poprawę nastroju oraz wyrzut endorfin.Nowe choreografie na każdych zajęciach skutecznie zapobiegają nudzie w treningu. Masa spalonych kalorii przy dobre zabawie.

    Cel treningu

    • Wzrost wydolności fizycznej
    • Wyrzeźbiona sylwetka
    • Poprawa koordynacji
    • Nauka choreografii

    Dla kogo

    • każdy poziom zaawansowania

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Dynamiczne, aerobowe, choreograficzne, kondycyjne
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało
  • STRETCHING

    Ćwiczenia poprawiające elastyczność i gibkość ciała
    STRETCHING

    O treningu

    Zestaw ćwiczeń rozciągających, dzięki którym mięśnie stają się elastyczne i gibkie. Stretching przyczynia się również do poprawienia ukrwienia układu motorycznego, a tym samym przekłada się na zwiększenie zakresu ruchu.

    Cel treningu

    • Uelastycznienie mięśni i więzadeł
    • Zwiększenie zakresu ruchu w stawach

    Dla kogo

    • początkujacy
    • średniozaawansowani
    • zaawansowani

    Dodatkowe informacje

    • Czas trwania
      50 minut
    • Charakter ćwiczeń
      Statyczne, rozciągające
    • Zaangażowane grupy mięśniowe
      Całe ciało